co mam zrobic

[...] i chęc do treningów minimalną redukcje tkanki tłuszczowej czy to tylko pic na wode?byłbym wdzięczny jakby wypowiedziały sie osoby które juz to stosowały solo!!!bo mam zamiar sobie zapodac taki 2-3 miesieczny cyklik na daa...ostatnio chodze troche zamulony ale nie ma sie co dziwic...kiedys jako kawaler to spałem po 12h wypoczywałem [...]

Witam. Chciałbym zrobić dobry cykl 6-8 tygodni, moim głównym celem jest w miarę czysty wzrost masy. Po ostatnim cyklu (4 tygodnie) na m-drolu mam mieszane uczucia do tego ph. W momencie kulminacyjnym przybrałem 7kg, ale po cyklu spadło mi 5kg, zatem efekt końcowy był mizerny i trzeba było się odblokowywać Clomidem. Mam nauczkę, że sam m-drol jest [...]

Od maja wziąłem się za siebie, bieganie pompki brzuszki i takie tam, głównym celem było zmniejszenie obwodu brzucha, jest on dalej aktualny, do tej pory mam 6cm zredukowane, ale jak widać, jeszcze długa droga przede mną, ale martwi mnie co innego. Nie zwracałem uwagi na ten jakże widoczny szczegół mojej sylwetki, a mianowicie biodra. Jestem po [...]

Witam. Najpierw trochę konkretów: Wiek - 25 lat Wzrost - 176 cm Waga - 72 kg Wymiarów itd nie podaję bo nie potrafię dobrze liczyć, z resztą - nie mam mięśni prawie więc tylko się podłamię. Przez długo okres czasu jechałem redukcją niestety dopiero teraz uświadomiłem sobie, że bez jakichś ćwiczeń siłowych nie będę wyglądać normalnie a chcę. Dobija [...]

[...] było lepiej widoczne -> KLIKNIJ TUTAJ <- 2. Kolejna sprawa to taka, że chciałbym poprosić kogoś po sprawdzeniu diety, czy mógłby zrobić dla mnie rozpiskę treningów, mam zamiar ćwiczyć od 3 do 5 treningów w tygodniu. Najbardziej zależy mi na rozwinięciu klatki piersiowej bicepsu, tricepsu oraz barków z kapturkami, lecz jak każdy z was [...]

W imieniu całego Fitmax Teamu obecnego na sfd.pl, jak i części nieobecnej na forum mam przyjemność zaprosić każdego zainteresowanego kulturystyką i fitnessem na Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness, które odbędą się w miejscowości Golub Dobrzyń (około 50km od Torunia) - Organizatorem mistrzostw jest właściciel firmy Fitness Authority, [...]

[...] stwierdził żem jest mega zdrów. Z technik zasypiania próbowałem od liczenia baranów, myśleniu o czymś przyjemnym, aż po "klepsydrę" oraz melatoninę. Środków nasennych nie mam zamiaru brać bo to nie jest rozwiązanie. Najlepsze w tym wszystkim jest to, że unikam drzemek w ciągu dnia, a za to wieczorem padam z nóg. Jednak jak się kładę w łóżku, [...]

Witam moje dane: Wzrost: 186cm Waga: 79kg Wiek 17lat Jestem endo cel:masa miesniowa Kcal-2970 (oczywiscie jak masa nie bedzie szla to zwieksze) B-2.2 T-1.2 W-4.5 Mam bardzo napiety dzien szkola-tance-silownia-nauka itd. Dlatego troche trudno jest mi trzymac diete ale oczywiscie sie nie podaje tylko staram sie jak moge Oto ona: Posilek: I - [...]

[...] już około 3 lat, teraz po rocznej przerwie chciałbym zacząć od nowa. Z dietą i przemyślanym treningiem:) Moja obecna waga to 85kg przy sporym wzroście ok.192cm. "W łapie mam ze 36cm, na klatę wezmę z 80kg" Waga wydaje się niska, ale jestem spasiony. Wydawało mi się że przy tym wzroście to już będę szczupły ważąc 85kg a tu dupa. Więc najpierw [...]

[...] dawkowania jest dobry ? Chciałem brać przez 6 tyg po 15mg ale to wtedy wyjdzie mnie dobrze ponad 100tabl i troche by mnie to wyniosło 2. Co mozna brać zamiast nolvy bo do niej mam kiepski dostęp ? 3. Co wziać na odblok , czy sama kreatyna z fazą nasycenia + beta alanina to nie za mało ? Zmieniony przez - grubszy124 w dniu 2013-01-28 00:28:24

Witam,mam 23 lata, waże 86kg, wzrost 173. od 2 tyg robię redukcję, obecnie aeroby kręciłem po treningu siłowym, 3 razy w tygodniu. Zacząłem od 20 minut, teraz jest 35 i dodaje kilka minut co trening. Schudłem niecałe 1,5kg, z pasa poleciało 2-3cm. Uda i ramiona stoją w miejscu - czyli póki co ok, na tym mi zależy. Fatu nie mam strasznie dużo, [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia Triceps 1.Wyciskanie francuskie 2.Pompki wąsko/ w podporze tyłem/ prostowanie ramienia Teraz pytania :) 1 Mam słabą klatkę niepodobna mi się ona mam jakoś specjalnie ją ćwiczyć ? 2 Chcę mieć fajny brzuch :) podacie jakiś plan treningowy ? i kiedy mam go ćwiczyć 3 Ćwicząc tym planem w domu zobaczę jakieś efekty ? 4 [...]

[...] odporne na jakiekolwiek redukcje. Może termogenik coś pomoże? Wiem że nie ma tak dobrze żeby coś działało wybiórczo na daną partie ciała, ale może akurat? Od pasa w góre mam niski bf, rzeźbie ramiona aby zrównoważyć sylwetke, jednak złote góry dla tego co mi da sposób na spalenie tych zapartych nóg ;D 4. Ostatnio w artykule przeczytałam że [...]

[...] z daleka od SAA zdecydowałem się w końcu na pierwszy cykl. A że nie interesowałem się nigdy tym tematem to dobór sprzętu pozostawiłem chłopu co siedzi w tym od dawna. Więc mam od niego Clen Hcl 40mg Tren( malay tiger) 30x100mg/ml e3d Deca(euro med) 20x 250mg/ml e7d pct Nolva /Clom/ Hcg Ok, chłop się zna więc mu zaufam, tym bardziej,że sam [...]

Witam.Mam takie pytanie.Co zrobić aby kopać mocniejsze lowkicki? Nie chodzi mi o technikę tylko co zrobić, aby były one silniejsze tzn na jaką partię mięśni nóg robić ćwiczenia i jakie te ćwiczenia? Z góry dzięki

Witam, jak wyzej napisalam jestem ponad 6 miesiecy po operacji: rekonstrukcja ACL, usunięcie tylnego rogu łąkotki, tenotomia więzadła pobocznego przysrodkowego. Mam problem, gdyż od operacji boli mnie tylna część kolana, która nie powinna boleć... Wydaje mi się, że może to jest poprzez przeciążenie, gdyż jak nie robilam zadnych cwiczen przez [...]

Cześć, mam na imię Michał i mam 17 lat. Od 3 lat ćwiczę boks od dwóch miesięcy zacząłem chodzić na siłownie. Może na początek przedstawię plan dnia, treningu i dietkę. A więc : Poniedziałek : 8-15:30 szkoła, 15:30-17 siłownia (klata, biceps) 18- pół godziny boksowania w worek i 19 idę pobiegać 30 min, wychodzi ok. 6 km. Wtorek : 8-15:30 szkoła, [...]

hej, mam zamiar zrobic sobie domową siłownię na strychu, na tym forum znalazlem zuzo postów na ten temat, ale ja nie jestm obczjony w temacie silowni i nie wiem co mi potrzebne zeby tak na początek. wszystko mam zamiar zrobic razem z tatą albo kupić na zlomie pare żeczy. jesli ktos jest co robil sobie domową silownie to nich mi napisze co tam ma i [...]

[...] aaa no tak szama :D dietę dopnę do ok 2500-2700kcal na początek, reszta czyli btw ustalę za tydzień po zapoznaniu sie z istotą kolarstwa z bardziej technicznej strony... mam 20 lat, 186cm i 96kg... Staż 8 miesięcy i 4 michy przerwy :( duże zatłuszczenie w okolicach 25%... Chcę zejść na razie do 18-20%, 86kg. przepraszam,za ten chaos w poscie [...]

Witam! Mam 18 lat , około 173 - 175 cm wzrostu i około 50-55 kg wagi... Jak widać z opisu jestem osobą drobną, bardzo chudą ;] Z kulturystyką nie mam za wiele wspólnego , bo tak na prawdę wspólnego z nią nie mam praktycznie nic ;) Ale teraz do sedna sprawy... Wybranka mego serca od pewnego czasu daje mi do zrozumienia iż chciałaby abym trochę [...]